咪兔・享受生活・享受愛

昨日的三餐飲食，肉菜居多，澱粉類為一根香蕉。

在家裡騎腳踏車70分鐘，邊運動邊追劇，只是很容易分心，平均心率在117——最高心率也才衝上144，極度不理想。

看來還是得專心運動才行。此外還做了一些有氧運動，跟著影片跳了所謂的「四分鐘爆汗的體操」，確實很喘。

睡前還嘗試了一下「棒式」，根本像灘爛泥，撐不到40秒就趴在地上哀號了。

嗚嗚嗚嗚，看來每天睡前都要加強撐一下了。

得努力練些肌肉起來，要不然後期減肥會更辛苦。

以下為今日睡醒後，去洗臉、尿尿完，全身脫得只剩條內褲的測量結果。

216體重（跟前兩天比體重下降0.9公斤）

BMI⬇️（下降了0.4）

體脂肪⬇️（降了0.3）嗯，很好，繼續保持！

肌肉量⬇️（減少了0.3）嗚嗚嗚嗚，我的肌肉啊～得努力做重量訓練才行！

基礎代謝率⬇️（肌肉量減少相對的基礎代謝率就會下降ＱＱ）

內臟脂肪⬇️（降了0.5）這有點出乎我的預料。

體內年紀⬇️（依舊不變，嗚嗚嗚，繼續努力！）

以上就是我今日的體重報告。

運動上必須在做些調整，多做一些能增長肌肉的運動。

飲食上也要加強管理，多攝取些能增加肌肉的食物。

希望下週，站上體重計之後，所得數值能更漂亮些。